Nos últimos anos, o sono deixou de ser visto como uma mera necessidade biológica para se tornar um verdadeiro alvo de otimização. Surgiu, então, o conceito de sleepmaxxing, uma tendência que propõe uma rotina detalhada e minuciosa para alcançar o “sono perfeito”. A prática inclui desde a ingestão de alimentos específicos até o uso de dispositivos e aplicativos que prometem melhorar a qualidade do descanso.
A popularidade do sleepmaxxing cresceu especialmente no TikTok, onde usuários compartilham técnicas e produtos para potencializar o sono. Alguns dos hábitos promovidos nessa tendência são respaldados pela ciência, como manter o ambiente fresco, escuro e silencioso, além de estabelecer horários regulares para dormir e acordar. Reduzir o uso de telas antes de dormir também é recomendado, pois a luz azul interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
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No entanto, nem todas as práticas divulgadas são eficazes ou seguras. O excesso de suplementação sem orientação médica, o uso de dispositivos não comprovados e rituais extremamente rígidos podem transformar a busca pelo sono ideal em uma nova fonte de ansiedade.
Especialistas apontam que o mais importante para um sono de qualidade é adotar hábitos consistentes e equilibrados. O excesso de regras e produtos pode, ironicamente, prejudicar o relaxamento necessário para dormir bem. Assim, embora otimizar o sono seja um objetivo válido, o essencial continua sendo respeitar o ritmo natural do corpo e adotar práticas realmente eficazes.